ダイエット効果抜群の楽々ストレッチ

ストレッチによって体の柔軟性が向上すれば、基礎代謝のアップにつながります。日常生活でできるいくつかの楽々ストレッチで、ダイエットをサポートすることが可能です。まず下半身をすっきりさせるためのストレッチです。仰向けに寝て、膝を軽く曲げながら脚を上げます。膝の角度は90度以上であることを意識します。足首と膝が離れないように、脚を上げた状態を15秒間キープします。脚を一直線に上げれば負荷がかかり、より効果的ですがあまり無理をしないように気を付けます。慣れてきたら、腰に手を当てて腰を浮かせると、腕や腰、バランス感覚なども鍛えられます。次は脚全体のむくみを解消するストレッチです。足の裏を両手で持って脚を上げます。足首をつま先が天井を向くように立てて5秒間キープします。反対の足も同じように行います。ポイントは背筋をしっかり伸ばすことです。姿勢をキープするために腕の筋肉も使うので、腕のシェイプアップにも効果的です。そして全身の脂肪を燃焼するためには、両足首と膝をくっつけた状態で、かかとで体重を支えながら脚を伸ばします。太ももの内側がプルプルしてきたら10秒間キープします。かかとから頭までがまっすぐになるように心がけます。

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